暖春來(lái)臨，春季人體新陳代謝旺盛，容易出現(xiàn)急躁、上火等春燥反應(yīng)。 想在春季揮汗如雨、燃燒卡路里，一定要注意補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)前后分別怎么喝水可是有不少講究呢。簡(jiǎn)單的理解為運(yùn)動(dòng)前后要多喝水，是不夠的。正確的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該包含喝多少、什么時(shí)候喝。

運(yùn)動(dòng)后身體為何缺水？

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉收縮，蛋白質(zhì)合成增加，通過(guò)出汗和呼吸，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時(shí)候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱為高滲性脫水，這時(shí)候體內(nèi)既缺鹽也缺水。

而運(yùn)動(dòng)暴汗后錯(cuò)誤喝水可能導(dǎo)致昏厥，運(yùn)動(dòng)后大量出汗可能導(dǎo)致體內(nèi)的水分、電解質(zhì)一起丟失，出現(xiàn)口渴、乏力，甚至頭暈、惡心、抽筋等現(xiàn)象，這是因?yàn)樗?、電解質(zhì)、能量失衡造成的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)如何補(bǔ)充水分？

科學(xué)的補(bǔ)水訣竅是“少量多次”。

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)：喝一瓶水（500~700毫升）

運(yùn)動(dòng)中：每20分鐘喝一小杯(120~230毫升)

運(yùn)動(dòng)超1小時(shí)：喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料（少量多次）

運(yùn)動(dòng)后：根據(jù)體重決定。原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。

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